Fizička aktivnost starijih
U ovom blogu dom Milidom Lux Beograd na Zvezdari upoznaje Vas sa zdravim starenjem, tj.
zdravim navikama i ponašanju koje preporučujemo starijoj populaciji.
Fizička aktivnost je dobra za vaše zdravlje u svakom uzrastu.
Ako nikada niste bili aktivni, započinjanje redovne fizičke aktivnosti
u starijim godinama može poboljšati vašu snagu, ravnotežu, fleksibilnost i
izdržljivost – moći ćete da se krećete tokom starosti bez prestanka.
Biti fizički aktivan u poznijim godinama, može vam pomoći da održite zdravu težinu i izbegnete hronične zdravstvene probleme dok sazrevate. Može vam pomoći da smanjite simptome artritisa, anksioznost i depresiju. Isto tako može pomoći da se dijabetes i visoki krvni pritisak drže pod kontrolom. Biti aktivan vam takođe može pomoći da duže živite sami tako što ćete biti zdravi.
Uz vaše fizičko blagostanje, zdrav život za starije osobe uključuje negovanje dobrog mentalnog zdravlja. Stimulisanje uma i interakcija sa svetom oko sebe može pomoći u odlaganju ili izbegavanju demencije i Alchajmerove bolesti. Mentalna aktivanost takođe vam može pomoći da upravljate efektima stresa i anksioznosti.
Evo nekoliko zabavnih načina koje dom Milidom Lux u Beogradu savetuje, koje možete koristiti
da stimulišete svoj um i dobro mentalno zdravlje kako starite:
Godine pandemije COVID-19, pokazele su nam da je važnije nego ikada održavati odnose sa porodicom i prijateljima, kako biste izbegli osećaj izolacije i depresije. Međutim, ključno je to učiniti na način koji održava vašu sigurnost, posebno kao pripadnika ugrožene starije populacije. Ostanite povezani sa porodicom, prijateljima i zajednicom.
Pravilna ishrana u starosti
Odgovarajući način života kod starijih,
takođe može sprečiti neke zdravstvene probleme, kao što su dijabetes, bolesti srca i neke oblike kancera.
Zdravstveni saveti uključuju:
Izaberite hranu bogatu vlaknima poput hleba i žitarica od celog zrna,
pasulja, neslanih orašastih plodova i semenki,
duboko obojenog povrća (kao što je boranija) i voća.
Izbegavajte prženu hranu.
Umesto nje, izaberite pečenu ili kuvanu hranu.
Pijte mleko sa malo masti ili bez masti obogaćeno vitaminom D; mlečne proizvode
ili nemlečna soja, badem, pirinač ili druga pića sa dodatkom vitamina
D i kalcijuma kako bi vaše kosti bile jake dok starite.
Pijte tečnost tokom dana. Možda ćete se osećati manje žedni
kako starite, ali vašem telu su potrebne tečnosti da bi
ostalo zdravo.
Ako imate problem sa kontrolom bešike,
proverite sa svojim lekarom šta, koliko i kada da pijete tečnost.
Pitajte svog doktora o tome da li i kako možete bezbedno postati aktivni ili povećati svoju fizičku aktivnost. Izaberite fizičke aktivnosti u kojima uživate i koje možete da radite sami ili sa prijateljem ili grupom.
Neka hrana i pića imaju mnogo kalorija, ali malo esencijalnih hranljivih
materija koje su vašem telu potrebne. Dodati šećeri, čvrste masti i so – kao što su one
u pakovanoj hrani – sadrže mnogo kalorija,
ali ne obezbeđuju zdravu količinu hranljivih materija.
Konzumirajte manje ove hrane i pića.
Ograničite hranu i piće kao npr. šećerom zaslađena pića i hrana,
hranu koja je napravljena sa čvrstim mastima,
hranu sa visokim sadržajem masti i soli (natrijum).
Odrasli stariji od 50 godina mogu imati potrebu
za drugačijim hranljivim sastojcima nego mlađe odrasle osobe.
Starije osobe treba da konzumiraju hranu iz duge jer su bogate hranljivim materijama, uključujući voće i povrće, integralne žitarice, poput ovsene kaše, hleba od celog zrna i smeđeg pirinča, mleko sa niskim sadržajem masti; mlečni proizvodi, badem, pirinač ili druga pića sa dodatkom vitamina D i kalcijuma, morske plodove, nemasno meso, živina i jaja, pasulj, grašak, neslane orasi i semenke (ako ih tolerišete i niste alergični).
Naučite šta možete da uradite da biste ostali zdravi i u formi—za sebe i svoje najmilije!