Ishrana kod starijih osoba
Vaš cilj kao starije osobe je da jedete dobro izbalansiranu ishranu koja zadovoljava sve vaše nutritivne potrebe kroz hranu. Senior multivitamini su dizajnirani da popune praznine u vašoj ishrani dodajući vitamine i minerale koji su vašem telu potrebni za napredovanje.
Ishrana u domu za stare/staračkom domu, uključuje zdravu hranu koja hrani vaše telo vitaminima i mineralima koji su mu potrebni za napredovanje. U idealnom slučaju, vitamine ćete dobijati iz izvora hrane, ali i dopuna ishrane vitaminima za starije osobe takođe funkcioniše. Vitamini i suplementi igraju ulogu u različitim zdravstvenim funkcijama, uključujući održavanje vaših kostiju jakim, smanjuju upale, održavaju vid i smanjuju gubitak pamćenja kako starite. Lekar u domu brine o tome koje vitamine ili minerale treba da uzimate. Naš lekar Doma Milidom Lux Beograd uzeće u obzir vaše opšte zdravlje i lekove kada daje bilo kakve preporuke.
Suplementi kod starijih osoba
Kalcijum
Kalcijum je važan za jake kosti i zube, pa je ovaj mineral posebno neophodan
starijim ljudima koji su u opasnosti od gubitka koštane mase.
Bez dovoljno kalcijuma, stariji se mogu suočiti sa prelomima kostiju.
Kalcijum se prirodno nalazi u mleku i mlečnim proizvodima,
konzerviranoj ribi sa mekim kostima,
tamnozelenom lisnatom povrću poput kelja i hrani sa dodatkom kalcijuma,
kao što su žitarice za doručak.
Vitamin B12
Ovaj vitamin održava zdrave nerve i krvne ćelije tela.
B12 telo teže apsorbuje kako starije osobe stare.
Vitamin B12 se uglavnom nalazi u proizvodima kao što su jaja, riba, meso,
živina i mlečni proizvodi.
Vitamin B6
Ovaj vitamin je potreban za formiranje crvenih krvnih zrnaca.
Takođe pomaže u održavanju zdravlja - veza između mozga i nervnih ćelija.
Dodaci vitamina B6 se takođe koriste za lečenje dijabetesa, artritisa i gubitka pamćenja.
Vitamin B6 se nalazi u goveđoj jetri, pilećim prsima, ribi,
ne-citrusnom voću, krompiru i drugom skrobnom povrću.
Vitamin B9
Takođe poznat kao folna kiselina, ovaj vitamin može usporiti ili
sprečiti gubitak pamćenja kod ljudi starijih od 60 godina.
Vitamin B9 takođe pomaže u pretvaranju ugljenih hidrata u energiju.
Može se naći u voću, kao što su pomorandže, i povrću poput brokolija, prokelja i spanaća.
Takođe se može naći u orašastim plodovima, pasulju i grašku.
Vitamin D
Ovaj vitamin pomaže u održavanju zdravlja kostiju,
što je posebno važno za starije osobe jer
osteoporoza i slabljenje kostiju čine padove mnogo opasnijim.
Vitamin D se može naći u masnoj ribi, ulju riblje jetre,
obogaćenom mleku i mlečnim proizvodima i obogaćenim žitaricama.
Vitamin C
Većina nas prepoznaje vitamin C kao prevenciju i ublažavanje prehlade,
ali ima mnogo drugih funkcija. Ovaj vitamin je antioksidans koji se
bori protiv infekcija i bolesti,
kao i to da održava kožu, krvne sudove, kosti i hrskavicu zdravim,
štiti ćelije, pomaže zarastanju rana i jača imuni sistem.
Gvožđe
Mnogi stariji ljudi imaju nizak nivo gvožđa što se može identifikovati testom krvi.
Nedostatak gvožđa dovodi do anemije,
što uzrokuje preterani umor, kratak dah, lupanje srca i probleme sa gutanjem.
Gvožđe je potrebno za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca.
Omega 3 (riblje ulje)
Istraživanja su pokazala da masne kiseline kao što su Omega 3 mogu pomoći u
smanjenju rizika od razvoja demencije u starosti.
Takođe se tvrdi da su dobri za zdravlje srca,
mogu ublažiti otečene zglobove (kao kod artritisa) i poboljšati pokretljivost.
Probiotici
Većina starijih ljudi je upoznata sa potrebom da imaju „prijateljske bakterije“ u crevima,
a to se posebno odnosi na starije osobe čiji su probavni sistemi ranjiviji.
Zdrava creva ili probavni sistem su važni jer su direktno povezani
sa zdravljem Vašeg imunog sistema.